رياضة الصّباح

الرياضةُ صحةٌ ومتعةٌ ورشاقةٌ وعقلٌ سليم

التمرين الأول:

وهذا التمرين لتليين الجذع والذراعين:

-1 وقوف, الساقان متباعدان, والذراعان للأسفل, الرأس والجسم مستقيمان, والأكتاف بارزة.

-2 ارفع الذراعين أعلى الرأس إلى أقصى ما يمكن وأكثر ما يمكن إلى الخلف.

-3 الساقان والذراعان مشدودتان, إحْنِ الجِذْعَ حتَّى تمس الأرض بيديك.

التمرين الثاني:

- إِثْنِ السَّاقين, وَابْقِ الركبتين متباعدتين والذراعين ممدودتين إلى الأعلى.

التمرين الثالث:

-1 تمدد على الظهر, الذراعان والساقان ممدودتان والكتفان على الأرض.

-2 ارفع إحدى الساقين إلى أعلى حَدٍّ مُمْكِنْ ثُمَّ أَنْزِلْها ببطء وتبقى الساق الأخرى على الأرض.

-3 ارفع الساقين عموديًا ثم أنزلها ببطء.